Entspannen will gelernt sein!

Entspannung © Cisco Ripac / Pixelio

Unsere TOP 5 Entspannungstipps:

Nr. 1 – Richtig schlafen

Nur wer gesund schläft ist auch richtig ausgeruht. Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen, die Gründe sind vielseitig. Regelmäßiger Schlafmangel führt zu Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, Leistungsminimierung und Aggressionen. Wie kann ich meinen Schlafmangel richtig bekämpfen:

• Gehe erst zu Bett, wenn du müde bist
• Wenn du nicht einschlafen kannst, stehe auf und erledige etwas oder lies ein Buch und gehe erst wieder zu Bett. wenn dir die Augen schwer werden und du müde genug bist.
• Versuche dir geregelte Schlaf- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende und im Urlaub, anzugewöhnen, so muss dein Körper keine ständigen Umstellungen verarbeiten.
• Trinke Milchprodukte, Nüsse oder Bananen, denn sie enthalten Tryptophan. Tryptophan ist eine Aminosäure und ein Serotonin-Baustein, welcher das Einschlafen und Durchschlafen fördert.
• Trinke keine koffeinhaltigen Getränke, wie Kaffee, Tee, Cola oder Energy Drinks später als vier bis sechs Stunde vor dem Zubettgehen.
• Im Bett wird weder gearbeitet, noch gegessen. Das Gehirn soll abschalten und nicht angeregt werden und auch Magen und Darm sollen nicht beschäftigt werden. Denn wenn Magen und Darm nachts überlastet sind, kommt der Körper nicht zur Ruhe. Die letzte Mahlzeit sollte daher nicht zu kurz vor dem Insbettgehen eingenommen werden.
• Kontrolliere deine Schlafeinheiten, schläfst du mittags statt nachts oder zu viele Stunden, dann versuche diese zu drosseln.
• Gehe Baden oder mache Entspannungsübungen vor dem Zubettgehen.
• Das Schlafzimmer sollte dunkel und ruhig sein, weder zu warm, noch zu kalt. Ca. 18 Grad sind optimal.

Nr. 2 – Richtig essen

• Viel trinken, min. 1,5 – 2 Liter am Tag
• Obst und Gemüse essen, sie haben wenig Kalorien, viele Vitamine und sind so gut für das Wohlbefinden und den Körper.
• Getreideprodukte, Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind wichtig und sättigen
• Milchprodukte, jeden Tag sollte Eiweiß und Calcium zu sich genommen werden. Das ist gut für Knochen und die Verdauung.
• Fisch, Fleisch, Wurst und Eier, sie enthalten wertvolle Eiweiße aber deshalb sollte nicht mit ihnen übertrieben werden. 2-3 x die Woche sind empfohlen und vor allem die Jod und die wertvollen Omega-3-Fettsäuren gewinnen wir aus Fischen.
• Öle und Fette sind lebensnotwenig aber sollten nur in Maßen genossen werden. Hormone und Zellwände werden mit den enthaltenen Fettsäuren aufgebaut. Organe und Verletzungen werden geschützt, aber zu viel Fett ist unter anderem wegen der vielen Kalorien nicht gesund. Hochwertige Pflanzenöle enthalten wertvolle ungesättigte Fettsäuren, die Herz und Blutgefäße schützen.
• Süßes und Knabbereien, bitte nur zwischendurch einmal, verbiete dir nichts, denn das erhöht nur den Heißhunger. Esse und knabbere bewusst und genieße die kleinen Belohnungen, dann schaden sie weder der Gesundheit, noch der Figur.

Nr. 3 – Richtig vorbeugen

Saunieren stärkt die Abwehrkräfte durch das Wechselspiel zwischen Wärme und Kälte. Der Körper wird durch die Wärme dazu gebracht, die Gefäße zu erweitern, dadurch verbessert sich die Durchblutung und der Körper schwitzt den Schmutz des Alltags heraus und die Körpertemperatur wird angekurbelt.
Viel trinken ist daher sehr wichtig, da der Körper während des Saunagangs viel Flüssigkeit verliert. Durch das Abkühlen unter der kalte Dusche ziehen sich die Gefäße wieder zusammen und die Temperatur sinkt. Der Umgang mit den Temperaturunterschieden wird so vom Körper trainiert und soll verstehen, wie er sich in einem solchen Fall zu verhalten hat. Gerade in der Herbst-, Winterzeit kann dies nur von Vorteil sein.
Außerdem werden das Immunsystem, der Kreislauf, der Stoffwechsel und die Stimmung angeregt. Saune ist gut für die Gesundheit, die Seele und die Haut und daher optimal, um zu entspannen und zu relaxen. Die positiven Aspekte regelmäßiger Saunagänge sind wissenschaftlich bewiesen.

Nr. 4 – Richtig hören

Musik wirkt entspannend, für Körper, sowie Geist und bringt den Geist in einen Entspannungszustand, der sich Alphazustand nennt. Hier wird alles um einen herum wahrgenommen aber ausgeblendet, so ist der Geist leicht und leer, entspannt und locker. Gleichmäßige Klänge bringen zudem Muskulatur, Herz und Atmung dazu, sich anzupassen und auch Blutdruck und Hirnströme verändern sich im Alphazustand.
Entspannende Musik kann daher bei Alltags- und Berufsstress eingesetzt werden, um diesen abzubauen und eine positive Stimmung zu erzeugen. Ruhe löst Angst und Schmerzen oder Schlafstörungen können reduziert werden.

Nr. 5 – Richtig atmen

Im Stress atmen die meisten Menschen zu schnell und zu flach, Hektik und Lärm verstärken dies. Dabei ist es gerade dann wichtig, tief durchzuatmen, um das gesamte Lungenvolumen zu nutzen, damit der Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird. Nur so können Spannungen gelöst werden, um dies zu erreichen, ist aber vor allem auch die Haltung relevant. Falsches Atmen belastet Organe und damit das Wohlbefinden, es können Müdigkeit, Konzentraktionsschwäche, Depressionen und Verspannungen ausgelöst werden. Um dies zu vermeiden gibt es unzählige Atmenübungen, auch im Netz zu finden.

Quelle: Nestlé Ernährungsstudio

Zum Abschluss noch ein kurzes “Blitzentspannungsvideo”

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